Sırt üstü yere uzanın. Tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi bükün. Kollarınızı doğru uzatın. Bel sabit olacak şekilde kasıkları yukarı doğru sıkıştırın. Bu pozisyonda 8-10 saniye kalın.
Sırt üstü yere uzanın. Tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi bükün. Kollarınızı doğru uzatın. Dizleri göğüse doğru yakınlaştırmaya çalışın. Bu pozisyonda nefesinizi tutarak 8-10 saniye kadar kalın
Bir önceki egzersiz gibi dizlerinizi göğüslere yaklaştırırken aynı anda başınızı öne doğru kaldırın. Bu şekilde göğüs kaslarının da çalışmasını sağlamış olursunuz
Sırt üstü yere uzanın. Tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi büyük. Kollarınızı doğru uzatarak başınızı dizlere doğru getirmeye çalışın. 8-10 saniye kadar bu pozisyonda kalın.
