DoğumGebelik ve Gebelik Takibi Kitabı
Doğum Sonrası Egzersizler
Doğumdan iki gün sonra
Karın, göğüs ve kalça kaslarını şekillendirici ve bel inceltici egzersizler
Göğüs kasları için egzersizler
Bel İnceltici Egzersizler
Bel Çevresi İçin Egzersizler
Karın kasları için yatay egzersizler
Kalçalar için egzersizler
Bacaklar için egzersizler
Baldır kasları için egzersizler
1.Sırt üstü pozisyonda ayaklarınızı hafifçe yana açarak dizlerinizi kırın. İdrarınızı tutmayı düşünerek 5 saniye kadar kendinizi kasın. Daha sonra 10 saniye kadar dinlenin. Rahatlama sırasında nefes alıp, kasılma sırasında verin.
2.Sırt üstü yere yatın. Kalçanızın altına bir yastık yerleştirin. Bacaklarınızı çapraz olarak dizden bükün. Dizlerinizin arasına çapı aşağı yukarı 20 cm olan bir top sıkıştırın, kalçalarınızı yukarı doğru kaldır.